Als u het grootste deel van de dag werken op de computer , is het belangrijk om een comfortabele stoel die volledig ondersteunt uw boven-en onderrug te selecteren . Zoek een stoel die een pneumatisch verstelbare zithoogte biedt , vooral als u van plan bent om de stoel met anderen te delen . Wanneer je gaat zitten op de stoel , moet je idealiter een 1/2-inch kloof tussen de voorkant van de zitting en de rug van je knieën . Kies een voorgevormde zitting met een voorkant die naar beneden buigt voor het grootste comfort.

Kijk
voor een stoel met een verstelbare rugleuning , zeker je bent niet de enige persoon die hem gebruiken . De stoel moet een rugleuning die reclines in verschillende posities . Vermijd stoelen met rugleuningen die niet zal passen , want het is niet waarschijnlijk dat ze de juiste steun in de rug voor u te bieden . Kies een ergonomische stoel die armleuningen met verstelbare hoogte en breedte heeft .
Muis en toetsenbord

Als u besteden lange periodes grijpen , bewegen en klikken met de muis , kunt u misschien uitnodigende carpaal tunnel syndroom , tendinitis en andere spieraandoeningen . Geef je handen een pauze , ze schudden losjes aan de pols als je niet daadwerkelijk mousing , en vind een muis die je niet onnodig belasten. Kies een symmetrische muis die comfortabel past de grip van je hand . Vermijd het gebruik van een gebogen , vreemd gevormde muis of een die te groot of te klein . Wanneer u de muis beweegt , gebruik je elleboog als draaipunt , niet uw pols .

U kunt ook met de hand , vinger en pols stam van langdurig gebruik van traditioneel vormgegeven toetsenbord. Ergonomische toetsenborden opwekken in een lichte hoek en vaak de sleutel configuratie wordt gesplitst in het midden , met de twee secties van de sleutels die in een V-vorm , zodat u uw handen rusten op een meer natuurlijke positie . Of u nu kiest voor een ergonomisch toetsenbord of een traditionele , zet het direct voor u op een hoogte die houdt uw schouders ontspannen en de onderarmen parallel aan de vloer .
Monitor
< br >

Als je nog steeds met behulp van een oudere CRT-monitor , overwegen over te schakelen naar een flat - panel LCD- variëteit . LCD-monitoren niet alleen minder stroom gebruiken en nemen minder ruimte op het bureau dan CRT- types , maar ook ze geven minder eye - uitpersen schittering die uw ogen kunnen beschadigen na verloop van tijd . Plaats het beeldscherm ongeveer 18 tot 30 centimeter van uw kant van het bureau om nekklachten te voorkomen . Wentel uw beeldscherm , zodat het niet aansluit bij de schittering van ramen of andere lichtbronnen . Als u de monitor dicht bij een raam moet houden , gebruiken gordijnen of jaloezieën aanzienlijk bezuinigen op verblinding . Houd de helderheid van de monitor op ongeveer hetzelfde niveau als de kamer waar je in bent Ongelijke verlichting stammen de ogen en kan hoofdpijn veroorzaken . Ontspan uw ogen door het wegkijken van het scherm gedurende minstens 20 seconden elke 20 minuten , of vaker indien mogelijk .
Permanent desks

Permanent bureau
bieden verschillende voordelen die traditionele computerwerkplekken niet hebben. Bijvoorbeeld , staande vermindert nek -en rugklachten doordat u een natuurlijke , ontspannen houding te handhaven . Bij het staan, heb je meer kans om te bewegen , wat resulteert in versterkte spieren en misschien zelfs gewichtsverlies . Staande verhoogt ook de concentratie en helpt u zich minder moe tijdens het werken . Foot pijn en vermoeidheid kan leiden als je stand op uw bureau de hele dag , echter. Zwaarlijvige mensen en zwangere vrouwen moeten geen gebruik van een staande - bureau setup . Een in hoogte verstelbare bureau stelt u in staat om de overgang gemakkelijk tussen een zittende en staande opstelling , maar dergelijke bureaus zijn vaak duur .

Voordat u er een kopen , het opzetten van een tijdelijke status werkstation om te zien of het u uitkomt . U kunt een tijdelijke geldigheid werkstation met behulp van goedkope gereedschappen of voorwerpen die je al in huis , zoals dozen en keukenbladen maken . How - To Geek en GigaOM ( schakels in Resources ) bieden een aantal online voorbeelden van zelfgemaakte staande bureaus .
Houding en Workspace

De beste ergonomische uitrusting zal niet helpen , tenzij u handhaven van een gezonde houding achter de computer . Om nekklachten te voorkomen , leun achterover volledig in je stoel en leun naar voren . Zet beide voeten op de vloer of op een voetsteun . Houd je polsen recht tijdens het typen of met de muis . Houd de muis voorzichtig en nooit iets in je hand houden tijdens het typen .

Als u telefoongesprekken te nemen op de computer , niet de telefoon tussen je schouder en je oor niet te houden . Dit leidt tot ernstige nekpijn . Als u de telefoon regelmatig moet gebruiken , probeer dan met behulp van een headset

Zet de items die je nodig hebt gedurende de dag in de buurt van de computer, zodat u niet hoeft te rekken en zeef ze te bereiken - . Maar zet een aantal dingen toe genoeg dat je nodig hebt om daadwerkelijk opstaan ​​en lopen naar hen , om te voorkomen dat u van het zitten te lang ononderbroken .

Als u vaak kijkt naar documenten tijdens het typen , te investeren in een document houder . Deze houders houden documenten rechtop en op ooghoogte om spanning te verminderen . Kijk voor een documenthouder die een instelbare hoogte en kijkhoek heeft . Houd uw document houder direct naast de monitor om te voorkomen dat eye - persen focus verandert .
Ergonomische Laptop Gebruik

draagbaarheid van een laptop maakt het gemakkelijk om overal mee te nemen , maar het ontwerp kan je in ongemakkelijke posities . Bijvoorbeeld , kunt u uw laptop rust op je dijen zittend op een bank of autostoel . Hoek van de laptop dwingt je om je rug rond , kantel je nek en je handen in een onnatuurlijke positie . Liggend op je buik tijdens het gebruik van een laptop eruit zou kunnen zien plezier in films en foto's , maar in het echte leven het snel stammen uw nek en schouders .

Als u van plan bent om uw laptop gebruiken terwijl zittend op een bank , stoel of bank , zet een opgerolde handdoek of deken achter je onderrug te ondersteunen . Hier krijg je een laptop rust of plaats een plat voorwerp , zoals een snijplank , op schoot , zodat de laptop blijft niveau . Nu en dan , leg je voeten op de salontafel of een poef .

Voor een meer permanente opstelling , zet de laptop op een bureau of tafel en bevestig een externe muis en toetsenbord aan. Verheffen de laptop op een verstelbare laptopstandaard , met het toetsenbord en de muis op het bureau of tafel , iets onder je ellebooghoogte . Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord voor optimaal comfort . Vertrouw niet op de kleine muizen verkocht als laptop muizen voor langdurig gebruik .