Als u werkt met een computer de hele dag , zou je veel baat hebben bij het kennen van een paar goede keyboarding posities . Deze posities - samen met frequente stretch pauzes - kan helpen voorkomen dat uw rug, polsen , benen en nek pijn. Ongeacht als je zit of staat tijdens het werken op een computer , een goede keyboarding positie is cruciaal . Toetsenbord
Idealiter zou je toetsenbord level met je schoot als je in een zittende positie . Hierdoor kan uw armen naar beneden worden gekanteld wanneer u typt . Dit zal ook je ellebogen te houden op een comfortabele hoek , ook bekend als een open hoek . Als u een instelbare toetsenbord lade , gewoon laten zakken zodat het toetsenbord is vlak bij uw schoot . Zo niet , dan kunt u de hoogte van uw stoel zodat het toetsenbord is vlak bij uw schoot te passen .
Polsen
Wanneer je aan het typen bent , zorg ervoor dat uw polsen zijn altijd in een neutrale positie , waardoor ze niet omhoog of omlaag buigen . Volgens Healthycomputing.com , kan dit leiden tot carpaal tunnel syndroom van de pols . Rust je onderarmen op de armleuningen van je stoel , waardoor ze zo recht mogelijk . Dit zal ertoe leiden dat uw polsen te blijven in een neutrale positie .
Zithouding
Als u gebruik maakt van een toetsenbord in een zittende positie , zorg ervoor dat je nek en romp vormen een verticale lijn . Je hoofd kan licht voorover of achterover te leunen , maar zorg ervoor dat niet te voorgevoel . Uw bovenbenen - van de knieschijf up - moet een horizontale lijn vormen. Uw onderbenen - van de knieschijf naar beneden - moet een verticale lijn vormen. Dit zal je rug zo recht mogelijk te houden terwijl u werkt .
Staande Positie
Als u ervoor kiezen om een toetsenbord te gebruiken , terwijl in een staande positie , zorg ervoor dat het toetsenbord is level met je taille . Je benen , nek, hoofd en romp moet een rechte , verticale lijn vormen . Mocht dat nodig zijn , kunt u de ene voet met behulp van een rust tijdens het werken in deze positie te verheffen . Dit zal helpen om uw bloed stroomt .
Reclining En Dalende
Als u ervoor kiest om te zitten in een liggende houding tijdens het werken , zorg ervoor dat je romp en nek te houden in een verticale lijn . Volgens de Occupational Safety and Health Administration , moet je romp achterover leunen tussen 105 en 120 graden ten opzichte van je dijen . In een dalende positie , moet je billen hoger dan uw knieën terwijl je dijen rusten in een schuine stand . Je romp kan verticaal of enigszins achterover , maar je onderbenen moet zo verticaal mogelijk te zijn .
|
