1. Stop schermtijd: De belangrijkste stap is om uw iPad onmiddellijk weg te zetten. Het blauwe licht van het scherm houdt je hersenen gestimuleerd en maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

2. Wind routine: Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan om aan uw lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen. Dit kan zijn:

* Een warm bad of douche nemen

* Een boek lezen (papier, niet op uw iPad!)

* Luisteren naar kalmerende muziek

* Meditatie of diepe ademhalingsoefeningen

* Stretching

3. Creëer een ontspannende slaapomgeving:

* Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is.

* Gebruik indien nodig black -out gordijnen of een oogmasker.

* Witte ruis of een ventilator kan helpen om afleidende geluiden te overstemmen.

* Zorg ervoor dat uw bed comfortabel en ondersteunend is.

4. Vermijd cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen de slaap verstoren. Vermijd ze enkele uren voor het slapengaan.

5. Sta op en bewegen: Als je na een uur of zo nog steeds wakker bent, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat je je moe voelt. Vermijd schermen en probeer een boek te lezen of te luisteren naar kalmerende muziek.

6. Blijf bij een slaapschema: Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit helpt de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.

7. Forceer het niet: Als je nog steeds moeite hebt om na 20 minuten in slaap te vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat je je moe voelt. Lieg daar niet zorgen over het niet slapen.

8. Raadpleeg een dokter: Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, praat dan met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van onderliggende medische aandoeningen of andere slaapmiddelen aanbevelen.

Belangrijke opmerking: Als je je extreem moe voelt, is het het beste om prioriteit te geven aan de slaap boven je 07.00 uur. Voldoende rust krijgen is cruciaal voor je fysieke en mentale welzijn. Mogelijk moet u uw schema enigszins aanpassen om de slaap in te halen.