Het doel van een oefening kalender is om je voortgang bij te houden in gewichtheffen , joggen , gymnastiek , en /of andere regelmatige fitness- programma's . Het motiveert je ook om op koers te blijven met dat programma . Uw oefening agenda moet gemakkelijk toegankelijk zijn , gemakkelijk te updaten , en duidelijk zijn . Elke full-featured tekstverwerkingsprogramma kunt snel een lege rooster dat voor elke week van uw agenda . U kunt de kalender elektronisch handhaven of kopieën van het rooster op te slaan in een bindmiddel drukken . Wat je Tekstverwerking programma met tafel functie typen papier Binder Need Toon Meer Aanwijzingen 1 Wijzig de afdrukstand in Word , WordPerfect of een vergelijkbare tekstverwerkingsprogramma van "Portret " om "Landschap . " In Word , zoek de optie " Pagina-instelling " in het " File " menu - bar -optie . In WordPerfect , lokaliseren " Pagina-instelling " in "Pagina " onder het " Format " menu - bar -optie . Kopen van 2 Gebruik de functie " Tabel invoegen " onder " Tabel " in Word of het "Table maken " functie onder " Invoegen " in WordPerfect een raster met acht kolommen en drie rijen diep te creëren , zodat de tafel van 24 cellen te vullen de hele pagina . De cellen moeten vaste afmetingen . Voel je vrij om het aantal rijen en kolommen om uw programma aan te passen . Een rooster met drie cellen per kolom neemt drie trainingssessies per dag ( of een sessie met drie delen ) . Een rooster met acht rijen wordt ervan uitgegaan dat u zeven dagen per week zal uitoefenen . Label 3 elk van de eerste zeven rijen met de dag van de week . Label de achtste rij " Assessment . " Label 4 elke cel gewijd aan een trainingssessie met de naam van de oefening en het tijdstip van de dag . Lijst 5 twee of drie soorten doelstellingen voor de sessie onder elke cel titel. Alleen de aard van de doelstelling , niet de details van wat je hoopt te bereiken (bijvoorbeeld , " ronden ", niet " vier ronden " , " minuten per ronde , " niet " vijf minuten per ronde " ) . Na de categorie doel , type " Geprobeerd voor _____ " en " Bereikt _____ " . 6 Kopieer de wekelijkse rooster je hebt voorbereid om roosters voor latere weken te creëren in uw oefening agenda . De enige variatie in elke lege exemplaar dient de datum waarop elke week begint , die boven aan elke kopie kan ingevoegd worden . 7 Voeg een wekelijkse rasterpagina verlaten zodat het kan dienen als een sjabloon voor latere weken van de kalender . Maak slechts een paar exemplaren van de grid aanvankelijk , voor het geval u de lay-out herzien nadat het uit te proberen voor een tijdje. 8 Print kopieën van het net pagina op de pre - geperforeerd papier en glijden ze in een bindmiddel om mee te nemen naar sessies oefenen . Gebruik uw laptop , PDA of ander apparaat om de kalender te slaan als dit een meer geschikte methode voor het bijhouden van uw workouts . 9 Vul het " Geprobeerd voor _____ " leeg met uw kwantitatieve doelstelling voor die zullen worden sessie voordat het begint . Wanneer de sessie voorbij is , vult u de " Bereikt _____ " blank met een verslag van wat je eigenlijk in geslaagd om te doen . 10 Aan het einde van elke week , schrijf een korte opmerking of twee in de " Assessment " kolom , en merkt op wat je bereikt en hoe je zou kunnen verbeteren.
|