Open Publisher en 1 klik op " blanco 8.5 x 11 " onder het hoofdstuk " Beschikbare sjablonen " om een nieuwe pagina van blanco papier te openen . kopen van 2

Klik op het tabblad "Invoegen " aan de bovenkant van het scherm , klikt u op ' Beeld ' en blader naar een digitale foto van jezelf doen van een band oefening , zoals " Bicep Curl . " Dubbelklik op het bestand , waarvan de afbeelding in plaats opent op het scherm .
3

Klik op de " Draw Text Box" knop en teken een tekstvak onder de foto . Typ de stappen om de oefening te doen . Markeer de woorden in het tekstvak . Klik op het tabblad "Home " aan de bovenkant van het scherm en het uiterlijk van de tekst te veranderen in uw voorkeuren , met behulp van de sectie ' Lettertype ' . U kunt keuzes maken zoals tekst kleur, grootte en lettertype .
4

Herhaal het proces om meer oefeningen toe te voegen aan het blad , zoals " Overhead Tricep Extension . "
5

Klik op het tabblad "Bestand" , selecteer " Opslaan als. " Noem het oefenblad bestand en sla het op uw computer .
Behulp van Word

Open Word 6 . Een blanco 8.5 - by - 11 - inch pagina defaults op het scherm . Klik op het tabblad 'Weergave' en selecteer ' One Page " onder de rubriek " Zoom "in het midden van de werkbalk . Dit geeft u een uitzicht hele pagina, zodat u kunt zien hoe u uw oefeningen te positioneren .

Type 7 de titel van de oefening op de bovenkant van de pagina , zoals " Standing ontvoering . " Markeer de woorden , klikt u op het tabblad "Home " op de bovenkant van de pagina en verander het lettertype , vergroten de tekstgrootte en recolor de tekst als preferred .
8

Klik op het tabblad "Invoegen " , klik "Beeld" en navigeer naar een foto van de band oefening . Dubbelklik op het bestand en deze op de pagina wordt weergegeven .

Druk 9 van de " Enter" knop om te bewegen onder de foto . Typt u de stappen voor het doen van de oefening , met een actie per stap , zoals " Stap 1 : . Bind de band om een zwaar voorwerp , zoals een bank " Druk op "Enter " om naar een nieuwe regel voor elke stap en ga verder tot je de oefening instructies hebt voltooid .
10

Voeg meer foto's en oefeningen zoals gewenst , of het formaat van de tekst , zodat de interne oefening vult de pagina . Klik op het tabblad "Bestand" , selecteer "Opslaan als ", typ een naam voor het bestand en sla het op uw computer .
Photoshop

Open Photoshop 11 , klik op " File " en selecteer " Nieuw . " Noem het bestand " BandExercises " en stel de afmetingen 8,5 bij 11 inch . Klik op " OK" en de Photoshop- werkruimte geopend .
12

Open het menu "Bestand " opnieuw en kies 'Openen'. Blader naar een foto van een band te oefenen , zoals " Pullover" en dubbelklik op de bestandsnaam . Wanneer de foto wordt geopend , drukt u op de toets " Ctrl " ingedrukt en sleep het in het vak " BandExercises " . Als het wordt geopend te groot , pull down menu " Edit" op " Transform ", klik op " Scale " en krimpen de afbeelding op zijn plaats .
13

Klik op de functie " Type" , die eruit ziet als een "T " op de " tools" palet. Selecteer een lettertype , grootte en kleur in de werkbalk aan de bovenkant van het scherm . Typ de naam van de oefening onder de afbeelding .
14

Verminder de lettergrootte , bewegen lager op de pagina en typ de stappen van de oefening . Voeg meer foto's en tekst naar een pagina van de oefeningen als preferred compileren .
15

Klik op het menu "Bestand " , klik op "Opslaan als" en sla het bestand op uw computer .