1. Kies het juiste bureau en de juiste stoel:

- Kies een bureau dat op een comfortabele hoogte staat voor uw taken, zodat uw armen comfortabel kunnen rusten tijdens het typen.

- Kies een verstelbare stoel die een goede rugsteun biedt en uw voeten plat op de grond laat rusten.

2. Plaats uw monitor:

- Plaats de monitor recht voor u en pas de hoogte aan zodat de bovenkant van het scherm zich op of iets onder ooghoogte bevindt.

- Houd een comfortabele kijkafstand van ongeveer een armlengte aan.

3. Gebruik een afzonderlijk toetsenbord en muis:

- Plaats het toetsenbord recht voor u, uitgelijnd met uw ellebogen, niet met uw schouders.

- Plaats de muis binnen handbereik, bij voorkeur op een muismat om de nauwkeurigheid te verbeteren.

4. Pas uw stoel aan:

- Ga zitten met uw rug recht en uw schouders ontspannen, uw voeten plat op de grond en uw knieën iets lager dan uw heupen.

- Verstel de armleuningen zodat je armen comfortabel kunnen rusten tijdens het typen.

5. Optimaliseer de verlichting:

- Plaats uw bureau in een goed verlichte ruimte, bij voorkeur met natuurlijk licht dat van de zijkant komt.

- Gebruik een bureaulamp om verblinding te verminderen en indien nodig voor extra licht te zorgen.

6. Verminder rommel:

- Houd uw werkruimte netjes en georganiseerd, met veelgebruikte spullen binnen handbereik.

- Gebruik opslagcontainers, mappen en een kabelbeheersysteem om rommel te minimaliseren.

7. Polssteun toevoegen:

- Gebruik een polssteun voor uw muis en toetsenbord om de belasting van uw polsen te verminderen.

8. Neem pauzes:

- Vermijd langdurig in dezelfde houding zitten. Neem gedurende de dag korte pauzes om uit te rekken en te bewegen.

9. Personaliseer uw installatie:

- Pas uw opstelling aan op basis van uw individuele behoeften en voorkeuren. Experimenteer met verschillende posities totdat u vindt wat het meest comfortabel voor u is.

10. Zorg voor een goede houding:

- Let de hele dag op uw houding. Ga rechtop zitten, met uw schouders naar achteren en uw hoofd in één lijn met uw wervelkolom.

11. Gebruik ergonomische accessoires:

- Overweeg om te investeren in ergonomische accessoires zoals een voetsteun, documenthouder of sta-bureauconverter om uw comfort verder te verbeteren.

12. Raadpleeg een ergonomiespecialist:

- Als u specifieke zorgen of omstandigheden heeft, kunt u overwegen een ergonomiespecialist te raadplegen die u gepersonaliseerde aanbevelingen kan geven voor de inrichting van uw thuiskantoor.

Door deze stappen te volgen en aandacht te besteden aan de behoeften van uw lichaam, kunt u een ergonomische computer voor uw thuiskantoor opzetten die uw gezondheid en productiviteit ondersteunt.