1. Temperatuur:

- Meet uw lichaamstemperatuur met een thermometer.

- Het normale temperatuurbereik ligt tussen 36,5°C en 37,5°C (97,6°F en 99,6°F).

- Als uw temperatuur voortdurend hoog is, kan dit een teken zijn van een infectie.

2. Hartslag:

- Controleer uw hartslag door twee vingers op uw pols of nek te plaatsen en uw hartslag te voelen.

- Tel de slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig deze met 4 om uw hartslag te krijgen.

- De normale hartslag in rust voor volwassenen ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut.

3. Bloeddruk:

- Als u thuis een bloeddrukmeter heeft, gebruik deze dan om uw bloeddruk te meten.

- Het normale bloeddrukbereik ligt rond 120/80 mmHg. Hoge bloeddruk kan gevaarlijk zijn en vereist medische aandacht.

4. Ademfrequentie:

- Tel het aantal ademhalingen dat u per minuut neemt terwijl u rust.

- De normale ademhalingsfrequentie in rust ligt tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut.

5. Gewicht en BMI:

- Gebruik een weegschaal om uw gewicht te controleren.

- Bereken uw body mass index (BMI) door uw gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van uw lengte in meters.

- Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als gezond beschouwd.

6. Huid:

- Inspecteer uw huid op ongebruikelijke moedervlekken, huiduitslag of veranderingen in textuur of kleur.

7. Nagels:

- Onderzoek uw vingernagels op eventuele veranderingen in kleur, textuur of vorm.

8. Oefening en fysieke activiteit:

- Blijf lichamelijk actief en probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te sporten.

9. Slaapkwaliteit:

- Besteed aandacht aan uw slaappatroon. Een gebrek aan goede slaap kan uw gezondheid beïnvloeden.

10. Geestelijke gezondheid:

- Houd uw mentale welzijn in de gaten door eventuele veranderingen in stemming, energieniveau of eetlust op te merken.

11. Visie:

- Controleer uw gezichtsvermogen door op een paar meter afstand van een spiegel te gaan staan ​​en de letters op een oogkaart te lezen.

12. Tandheelkundige gezondheid:

- Onderzoek uw tanden en tandvlees regelmatig op tekenen van tandbederf of ontsteking.

13. Chronische aandoeningen:

- Als u chronische gezondheidsproblemen heeft, let dan op eventuele symptomen die op een verandering in uw gezondheid kunnen duiden.

14. Voeding:

- Let op uw dieet en zorg ervoor dat u een evenwichtige inname van voedingsstoffen binnenkrijgt.

15. Blijf op de hoogte:

- Blijf op de hoogte van eventuele gezondheidsproblemen die voor u relevant kunnen zijn op basis van uw leeftijd en levensstijl.

16. Routinecontroles:

- Plan regelmatige controles bij uw arts, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.

Houd er rekening mee dat hoewel zelfcontrole enig inzicht in uw gezondheid kan verschaffen, een professionele medische evaluatie essentieel is voor een nauwkeurige diagnose en behandeling van eventuele gezondheidsproblemen die u heeft. Als u twijfels of zorgen heeft, maak dan een afspraak met uw arts voor verder onderzoek.