Uw eerste en beste verdediging tegen RSI is het opzetten van uw werkplek volgens ergonomische principes . Op zijn minst moet je een stoel die u helpt niet alleen de juiste houding , maar ook de juiste hoogte en positie ten opzichte van uw toetsenbord . De beste ergonomische stoelen kunt u verhogen of kantel de zitting , verplaatst u de armsteunen en pas de lendensteun . Als je achter de computer zit , moet de bovenkant van het beeldscherm op of net onder ooghoogte worden geplaatst om nekklachten te voorkomen . Uw onderarmen moet worden op een hoek van 90 graden om je bovenarmen en parallel aan de vloer om je polsen recht te houden en verminderen de belasting van de pezen . Nooit uit naar uw toetsenbord of muis ; je bovenarmen moeten los worden langs je lichaam , met je ellebogen tegen uw armsteunen uw schouders ontspannen te houden

Andere ergonomische keuzes
kan onder meer een polssteun , een split . toetsenbord , een muis juiste formaat voor uw hand of een trackball . Veel bedrijven bieden hun werknemers optioneel ergonomisch meubilair en apparatuur . Het Amerikaanse ministerie van Arbeid Occupational Safety and Health Administration heeft een checklist om u te helpen uw werkomgeving te rusten en correct uw lichaam te positioneren ( zie bronnen ) .
Werk Habits

Zelfs met een goed ontworpen werkplek , kunt u RSI versnellen , tenzij je gewone praktijk een goede vorm . Wanneer u typt , zorg ervoor dat uw handen en polsen " zweven " over het toetsenbord , en beweeg je hele hand om de sleutels te bereiken bij de randen . Typ licht , of je nu een gedicht of een boze reactie op een internet- discussie. Om verdere bescherming van uw mousing kant , overwegen afwisselend handen , en leren om de belangrijkste commando's in plaats van mogelijke menu's wanneer gebruiken . Je zou zelfs keyboard - gebaseerde macro's te maken om repetitieve taken die veel toetsaanslagen of muisbewegingen uitvoeren . Ook is het noodzakelijk dat u periodiek stap verwijderd van de computer om op te staan ​​, bewegen en strekken . De Pomodoro Technique is een stress - reductie systeem gebaseerd op het nemen van een pauze van vijf minuten elke 25 minuten , met behulp van een kookwekker . Software timers zijn beschikbaar ( schakels in Resources ) - veel gebaseerd op Pomodoro - dat zal waarschuwen u voor uw pauze te nemen
Stretching

periodieke uitrekken . is essentieel voor het houden van uw spieren en pezen los , en het helpen om de spanning van het zitten en te typen verlichten . Een basic stretch bestaat uit het plaatsen van uw handen samen in " bidden " positie , dan is het duwen van uw rechterhand terug met uw linkerhand . Houd deze positie 15 tot 30 seconden en duw je linkerhand met uw rechterhand . Dan draai je je handen naar u zo ver ze zullen gaan , houden en draai ze van je weg zo ver ze zullen gaan . Om je nek spieren los te maken , verlaag je hoofd en langzaam rolt deze rechtsom vijf keer, dan tegen de klok vijf keer . Rol je schouders langzaam in het grootste cirkelvormige beweging die u kunt uitvoeren , eerst naar voren vijf keer en dan naar achteren vijf keer om ze lenig te houden . Voor meer informatie over het uitrekken , zie "Bronnen ".
Care

Als je al die symptomen van RSI , wat je doet als je weg van bent de computer is net zo belangrijk als wat je doet als je aan het typen bent . In feite , zal weg te blijven van het toetsenbord zoveel mogelijk te verminderen uw klachten . Gebruik een spiraal gebonden notebook voor uw to- do lijst en praat met mensen in plaats van e-mailen ze . Overweeg dicteer software voor het componeren van brieven , e-mails of blog posts . Zo veel als het kan pijn die je , jezelf vermaken weg van de computer . Als het pijn doet om te typen , stoppen typen en rust .

Oefening
is ook van vitaal belang voor het voorkomen of verminderen van de gevolgen van RSI . Yoga , Pilates , gewichtheffen en aerobics kan al helpen om je spieren sterk en losse , steun uw goede houding en tegen beschadiging .
Medische Hulp

Als uw symptomen zijn ernstige of lijkt erger te worden en de bovenstaande aanbevelingen niet helpen , moet u overwegen het zien van uw arts . Zelfs als u gebruik maakt perfecte houding en uw werkgewoonten zijn onberispelijk , kunnen andere factoren, zoals genetica en het gewicht van de situatie verergeren . Terwijl de operatie is meestal niet nodig , kan een bezoek aan een arts of physiatrist bepalen of uw probleem is simpel RSI of iets anders .

Wanneer het probleem is carpaal tunnel syndroom , medische zorg is belangrijker . Een arts kan het dragen van een pols spalk 's nachts , voorschrijven pijnstillers of corticosteroïden , of zelfs adviseren een operatie aan een beknelde zenuw bevrijden . Ook in gevorderde gevallen van RSI , kunnen warme en koude therapie of chiropractie aanpassingen verlichten uw symptomen . Echter, het nemen eenvoudiger maatregelen vóór pols spanning draait om pijn kan voorkomen veel grotere problemen op de weg .